Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń I Sztanga łamana stojąc 4 serie III Zginanie rąk ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 serie oszukane ruchy 3.BARKI (+nogi jeszcze nieułożone): I Wyciskanie sztangi 4 serie II Arnoldki 2 serie dużo powtórzeń III Przyciąganie sztangi do brody 4 serie IV Odwrotne rozpiętki na maszynie [...]
[...] ogólnorozwojówka, przed konkretnymi planami. Jak skończysz ACT zrób sobie trening na mase: poniedziałek - klatka, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramie piątek - nogi, barki (kaptury), brzuch Co do nóg, to napewno jak będziesz robił przysiady z dużym ciężarem to przystopuje Ci to wzrost, a z drugiej strony się mówi, że ćwiczenia na [...]
[...] ze mozemy siebie stracic, wlasnie przez picie to zrozumialam, bo to byly kilka dni od roku kiedy nie palilam, teraz nie pale 3 tygodnie, maz rowniez i zaczynamy stawac na nogi, zaczynamy sie z nowu ze wszystkiego cieszyc i widziec swiat w barwach, a nie tyko sie zjarac i w domu, przed telewizorem. Teraz mijaja kolejne noce kiedy nie spie, co [...]
rion10 - a więc, mam 1,5 minuty przerwy między seriami na duże partie, na małe (włącznie z barkami) - 1 minutę, a na brzuch 30 sekund. Ćwiczę w domu, mam dużo małych krążków, wszystko muszę porozkładać, rozgrzewka, mały stretching, mobilność, trening, posprzątać burdel, rozciąganie }:-( Niestety nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam [...]
"Kermit a w tych ćwiczeniach na nogi to napisałeś *uginanie nóg leżąc na brzuchu* ja ćwiczę w domu i nie będę mógł tego zrobić wiec czy mam zostać przy tych wykrokach ze sztanga czy cos innego? " * co prawda nie jestem kermitem ale też cwicze na domowej siłowni i rozwiązałem ten problem kładąc sie na ławce skośnej(do brzuszków) na [...]
Od kiedy masz konuzje nogi? I jakie sa prognozy na przyszlosc? Nie widze w domu mozliwosci trenowania silowo bez nog, to jeszcze w pewnym stopniu da sie zrobic na silowni ale dom jest mocno ograniczony
Wypowiem sie ja !! Cwicze prawie rok mam to samo nogi moglbym rozjechac ale jakby biodra mnie blokowaly. Zauwarzylem natomiast ze jak czasem w domu rozciagalem sie bardzo dobrze okolo pol godziny to schodzilem nizej bez bolu i wtedy ograniczalo mnie krocze. Nie moge sie rozciagnac ekspresowo bo nie daje rady zauwarzylem ze jak bym chcial schodzic [...]
[...] Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - A [...]
[...] Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - A [...]
[...] ruchową, np * lekkie aeroby typu rowerek * Ćwiczenie mięśni core w domu * Uprawianie pilatesu lub streachingu *Jeżeli przerwa w treningu jest spowodowana kontuzją nogi, to oczywiście bieganie odpada, ale spacer zazwyczaj nie. I nie ma się czego wstydzić, że kulturysta idzie na lekki spacerek. Ja jak popsuł mi się rowerek w okresie [...]
[...] ruchową, np * lekkie aeroby typu rowerek * Ćwiczenie mięśni core w domu * Uprawianie pilatesu lub streachingu *Jeżeli przerwa w treningu jest spowodowana kontuzją nogi, to oczywiście bieganie odpada, ale spacer zazwyczaj nie. I nie ma się czego wstydzić, że kulturysta idzie na lekki spacerek. Ja jak popsuł mi się rowerek w okresie [...]
[...] od siadu płotkarskiego - zawsze pierwszy siad na każdą nogę jest raczej delikatny - nózki za chwilkę rozgrzeją się jeszcze lepiej. Unikam rociągania w rozkroku jeśli nogi nie leżą na podłodze, inaczej robi się dźwignia na stawy kolanowe co skutkuje późniejszymi problemami z kolankami. dobra, tymczasem starczy, Pozdrawiam. Arek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO TAK, JEST NIEDZIELA A JA DODAJE WPIS Z PIĄTKU Duży uśmiech NIE MIAŁEM CZASU, ŻEBY WEJŚĆ WGLE NA KOMPUTER. PIĄTEK 9 Trening Na Planie FBW A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg 2. Plecy Podciąganie Końca Sztangi. 10.10.10 - 38kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. [...]
[...] 12/10/8/6 - OK A - pompki w podporze tyłem albo wyciskanie francuskie hantla oburacz.. tu nie wiem - OBOJETNIE,OBA SA DOBRE NA MAKS 2 SERIE - szrugsy 4x10 - OK PT barki + nogi + brzuch - wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 - OK - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 - OK - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, mas zmozliwosc chodzic jeszcze jeden dzien na siłownie? wtedy nogi bys mógł robic odzielnie;-) bo to duża partia skoro mówisz ze koledzy doswiadczeni i trenerzysa to ie musisz ropzisywac poszczegolnych cwiczen zakłądmayze jest ok;-) [...]
[...] maszyny. Od poniedziałku (tak bieżącego) nieco zmienię plan, dołożę kilka ćwiczeń, pozmieniam. Na dzień dzisiejszy trening wygląda następująco : pon: plecy+2głowy up/ wt: nogi+łydki(w tym dniu mam również trening sztuk walki)/ śr: klatka piersiowa+ biecepsy/ czw: od siłowni wolne, jednak mam trening sztuk walki, pt: barki+ tricepsy, w sobotę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za wsparcie :D. rutkow fakt , redukcję;D. Ogólnie mięśnie mam twarde (nogi,klatkę,biceps) ale zalane fatem i to mega :/. Aeroby ,zaczynam od pon. Bieżnia 20 min ,worek 15 , 3x50 brzuszków ,może być coś takiego? Dodam ,że chodzę do 3 klasy gim ,a dzięki nowej ustawie mam prawie codziennie 8 lekcji (po 16 jestem w domu), dlatego pomyślałem [...]